Günlük hayatın stresi, iş yoğunluğu ve sosyal beklentiler arasında çoğu zaman kendimize karşı yeterince anlayışlı olmayabiliriz. Ancak, psikolojik iyi oluşumuz için kendimize şefkat göstermeyi öğrenmek (özşefkat) büyük bir fark yaratabilir. Kendine şefkat, bireyin kendisine karşı nazik, anlayışlı ve kabul edici bir tutum sergilemesidir. Peki, kendimize nasıl daha şefkatli olabiliriz ve bu süreçte psikoterapinin rolü nedir?
Kendine Şefkat Nedir?
Kendine şefkat, zor zamanlarda kendimize karşı eleştirel değil, destekleyici bir yaklaşım benimsemektir. Psikologlar, kendine şefkati üç temel bileşen üzerinden açıklar:
- Öz-şefkat (Self-kindness): Kendini eleştirmek yerine nazik ve anlayışlı olabilmek.
- Ortak İnsanlık (Common Humanity): Her insanın hatalar yapabileceğini kabul etmek.
- Bilinçli Farkındalık (Mindfulness): Duyguları bastırmak yerine onları dengeli bir şekilde kabul etmek.
Bu bileşenler, psikoterapi süreçlerinde danışanların kendileriyle daha sağlıklı bir ilişki kurmasına yardımcı olmak için sıkça ele alınır.
Kendine Şefkatli Olmak İçin Neler Yapılabilir?
- İç Sesinizi Değiştirin: Biliyorum, çok kolay gelmiyor. Ancak Watson’un dediği “20. yüzyılın en büyük buluşunun kişinin tutumlarını değiştirerek hayatını değiştirebileceğini fark etmesidir” sözünü burada hatırlayabiliriz. Kendinizi eleştirdiğinizde, bunu fark etmek farkı bir iç ses oluşturmaya yardımcı olur.
- Psikolojik Destek Alın: Bir psikolog eşliğinde yapılan terapi süreçleri, kendinize karşı daha kabul edici bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir. Destek almak için, Eskişehir’de yaşayan biriyseniz hemen iletişime geçip randevu alabilirsiniz. Uzman Klinik Psikolog – Ümit Özkan Yalçın – http://pskyalcin.com – Eskişehir Psikolog
- Bilinçli Farkındalık Uygulamaları Yapın: Meditasyon ve nefes egzersizleri, kendinizi yargılamadan duygularınızı gözlemleyebilmenizi sağlar. Bunlara bir “sihirli değnek” olarak bakmamak, durumu çöok daha kolaylaştırır.
- Kendi İhtiyaçlarınıza Kulak Verin: Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınıza önem vererek, kendinizi ihmal etmemeyi öğrenin. Unutmayalım ki, özen göstermek, depresif hissiyat ile en önemli zıtlık yaratan olgulardan birisidir.
Psikoterapinin Kendine Şefkat Üzerindeki Etkisi
Psikoterapi, bireyin kendine yönelik eleştirel bakış açısını dönüştürmesine yardımcı olur. Özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve şefkat odaklı terapi (ŞOT), bireyin kendi içsel diyaloglarını fark etmesini ve daha sağlıklı bir perspektif geliştirmesini destekler. Bir psikolog ile çalışmak, kendine şefkatin önündeki engelleri belirleyerek bunları aşmak için etkili bir yol haritası sunabilir.
Sonuç olarak, kendine şefkatli olmak bir lüks değil, psikolojik sağlığımız için gerekliliktir. Eğer kendinize karşı daha şefkatli olmayı öğrenmek ve içsel dengenizi güçlendirmek istiyorsanız, bir uzmandan psikolojik destek almayı düşünebilirsiniz. Psikoterapi bir gül bahçesi vaadetmez ancak kendi içsel dünyamızda olan bir çok durumun üzerinden gelebilmek adına bilimsel olarak kanıtlanmış en etkili yöntemlerdendir.